اپلیکیشن شبکه سلامت
دریافت نسخه اندروید

مشاهده خبر

پنج شنبه 4 دی 1399

در فصل زمستان چه نکات تغذیه‌ای را رعایت کنیم؟

یک متخصص تغذیه گفت: توجه به طبع مواد غذایی و مصلح آن ها در فصول سرد سال به خصوص زمستان بسیار حائز اهمیت است.

1

اهمیت تغذیه در فصول مختلف با توجه به تاثیر هر غذا بر بدن انسان بسیار حائز اهمیت است. یکی از نکات تغذیه‌ای که باید در فصل زمستان مورد توجه قرار بگیرد، مصرف کافی آب و مایعات است.

او در ادامه افزود: با توجه به این موضوع که در فصل زمستان پیام تشنگی کمتر صادر می‌شود و حتی حس نیاز به آب هم وجود ندارد؛ بیشتر افراد، آب کمتری می‌نوشند و با کم آبی شدید بدن رو به رو می‌شوند در حالی که نیاز بدن هیچ فرقی نکرده است؛ بنابراین یکی از نکات مهم در فصل زمستان، توجه به مصرف آب است که در ادامه با مصرف آب میوه‌جات و سبزیجات، شیر و غذا‌های مایع می توانیم آن را تقویت کنیم.

اولیایی بیان کرد: باید به این نکته توجه داشت که مصرف چای که در این فصل هم خیلی افزایش پیدا می‌کند، در واقع تحت هیچ عنوان جایگزین آب مورد نیاز بدن نخواهد شد. همچنین مصرف قهوه و نسکافه دفع آب بدن را بیشتر می‌کنند.

این مشاور تغذیه افزود: توجه به فعالیت جسمانی از دیگر نکات حائز اهمیت است. در واقع با توجه به فصل سرما ممکن است تمایل به فعالیت بدنی بالا نداشته باشید. از طرفی هم به دلیل اپیدمی ویروس کرونا امکان حضور در همه مکان‌ها وجود ندارد؛ بنابراین توصیه می‌کنیم در فضا‌های باز کم تردد و بیشتر در منزل از موضوع ورزش غافل نشوید.

اولیایی گفت: یکی از ارزشمندترین غذا‌ها و منابع تامین کننده امگا ۳ در فصل زمستان ماهی است که توصیه می‌شود در این فصل از مصرف آن غافل نشوید. همچنین مصرف انواع مغز‌ها با توجه به طبع گرمی که دارند مانند بادام، پسته و فندق بسیار حائز اهمیت است. همچنین مصرف منابع غذایی ویتامین c مثل انواع و اقسام مرکبات را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

این متخصص تغذیه مطرح کرد: تامین ویتامین D به خصوص در فصول سرد سال بسیار موضوع مهمی است. ممکن است یکی از منابع تامین کننده این ویتامین که نور خورشید است، در این فصل کمتر مورد توجه قرار بگیرد و کمبود ویتامین D بدن بسیار شدید خواهد شد. لازم است از منابع تامین کننده ویتامین D و یا مکمل این ویتامین در دوز ۵۰ هزار واحدی به صورت ماهانه استفاده کنید.

اولیایی در ادامه افزود: از دیدگاه طب سنتی بهتر است که در فصل زمستان از مصرف غذا‌های سرد پرهیز کنیم. در صورتی که از مواد غذایی سرد استفاده کردید، حتما مصلح آن‌ها مثل ادویه جات یا موادی که طبع گرم دارند را هم مصرف کنید. به عنوان مثال در کنار مصرف انار، گُل پر را هم در کنار آن قرار دهید یا برای مصرف لبنیات؛ شیر را با دارچین یا عسل، ماست با نعناع و کشمش مصرف کنید.

اولیایی در پایان تصریح کرد: مصرف برخی دمنوش‌ها در این فصل و همچنین برای تقویت سیستم ایمنی مثل آویشن، شیرین بیان، چای سبز، زنجبیل، بابونه و هل توصیه می‌شود. باید به این نکته توجه داشت که برای سلامتی بیشتر، همیشه به اصول تغذیه‌ای یعنی تنوع، تعادل و تناسب پایبند باشید.

  منبع: خبرگزاری صدا وسیما

 

آخرین اخبار

راهکار‌های رها شدن از بند افسردگی مصرف کدام ویتامین در فصل سرما ضرورت دارد؟ روش های طبخ گوشت و تأثیر آن بر بروز سرطان خاصیت خاص «شیر» خطر چرخش ویروس انگلیسی در بازار تهران بیشتر است آخرین آمار کرونا؛ جان باختن ۹۳ بیمار کالبدشکافی یک خبر پرحاشیه؛ انتقال کرونا از سطوح کمبود شن و ماسه تهدیدی برای انتقال واکسن کرونا آبمیوه های سرشار از آهن حذف دفترچه کاغذی تا اردیبهشت ۱۴۰۰ رنگ بندی کرونایی شهر‌ها ٢۵ اسفند تعیین می‌شود رشد میزان تکثیر ویروس، افزایش احتمال جهش را در پی دارد تاثیر زدن دو ماسک در مقابله با کرونا کسانی که صبحانه نمی‌خورند این مطلب را بخوانند آخرین آمار کرونا؛فوت 82 بیمار مبتلا به کرونا جزئیات شرایط سفر‌های نوروزی؛ گردش ویروس انگلیسی در کشور معلولیت به رنگ لعل بهترین میوه برای سلامت کلیه‌ها نرخ تست PCR در بخش خصوصی ۳۱۰هزار تومان عوارض تند غذا خوردن برای بدن در کدام روز هفته احتمال حمله قلبی بالاتر است؟ علت بروز سردرد‌های روزانه و شیوه کنترل آن‌ها را بشناسیم تاثیر ویتامین ب۶ در مبارزه با بیماری کرونا مقاوم ترین افراد در برابر کرونا از دیدگاه روانشناسان حال شما با چه راهکارهایی خوب می‌شود؟ نگرانی وزیر بهداشت از سفرهای نوروزی شنبه تصمیم گیری نهایی درباره سفر‌های نوروزی آخرین آمار کرونا؛ فوت ۸۱ بیمار مبتلا به کرونا جزئیات واکسیناسیون کرونا ؛ مردم بار سفر نبندند تمرین تناوبی برای بیماران پیش دیابتی مناسب است سیر و ۵ دستورالعمل برای کاهش وزن آتش در خرمن هیرکان؛ نقدی بر ساخت و ساز در قلب جنگل های شمال کشور "کووپارس رازی" جزو بی‌خطرترین واکسن‌هاست آتش سوزی در شیرخوارگاه آمنه آغاز توزیع واکسن از سوی اتحادیه کوواکس تقویت سیستم ایمنی بدن تشخیص احتمال ابتلا به سرطان خون با آزمایش ژنتیکی خطرات مصرف قهوه در دوره بارداری امکان تولید ماهیانه ۱۵ میلیون دُز واکسن آخرین آمار کرونا؛ جان باختن ۸۶ بیمارکرونا ضد عفونی کننده ضد کرونا در منزل بسازیم! افزایش جراحی زیبایی بینی همزمان با شیوع کرونا ۸ نشانه هشدار دهنده لخته شدن خون در بدن ۷ خوراکی که اختلالات پوستی را از بین می‌برند بیماری مرگبار در کمین کسانی که با آفت‌کش‌ها سر و کار دارند علل سوت کشیدن گوش آیا می‌توان قرص‌ها را با آبمیوه، چای یا شیر مصرف کرد؟ نشانه‌های حمله‌ خرچنگ‌ها به بافت چشم انسان! واکسیناسیون کرونای سالمندان مستقر در منازل از فروردین ۱۴۰۰ دلایل ایجاد لکه سفید روی ناخن‌ها

نظرات

مانده : (1000) حرف

تمامی حقوق سایت محفوظ است . استفاده در جهت بهبود سلامت جامعه بلامانع است .