اپلیکیشن شبکه سلامت
دریافت نسخه اندروید

مشاهده خبر

یک شنبه 15 فروردین 1400

۷ توصیه طب ورزشی در مقابله با کرونا

قطع فعالیت‌های ورزشی در دوران شیوع ویروس کرونا باعث چاقی، اضافه وزن بدن و یا موجب لاغری و ضعف عضلات (آتروفی) در افراد می‌شود و دوری از کم تحرکی در راستای تقویت سیستم ایمنی بدن و مقابله با ویروس کرونا می‌تواند موثر باشد.

0

در روزگاری که با ورود مهمان ناخوانده‌ای همچون ویروس ناشناخته کرونا مواجه هستیم، توصیه موکد بر رعایت پروتکل‌های بهداشتی حیاتی است که از آن جمله می‌توان به‌ رعایت فاصله اجتماعی، شست و شوی پیوسته دست‌ها با آب و صابون، پرهیز از هر گونه تجمع در محیط‌های باز و بسته و مواردی از این دست اشاره کرد.

بنابراین با توجه به بسته شدن مجموعه‌های ورزشی و باشگاه‌های تمرینی و سردرگمی جامعه و افراد در خصوص توصیه های ورزشی در این دوران، به منظور جلوگیری از تبعات منفی عدم تحرک و فعالیت ورزشی که خود عامل بسیاری از بیماری ‌های زمینه ای همچون چاقی، لاغری، ضعف قوای جسمی و روحی است و این عوامل به رشد و نفوذپذیری فعالیت این ویروس منحوس کرونا کمک می‌کند، توصیه های مختلف و کاربردی در طب ورزش وجود دارد که در ادامه بر اساس مطلبی که از سوی علی حسین فاضلی فرد تهیه شده و در اختیار ایسنا قرار گرفته است، به آن ها اشاره می کنیم.

قطع فعالیت‌های ورزشی در دوران شیوع ویروس کرونا (هم برای ورزشکاران و هم افراد عادی) باعث چاقی و اضافه وزن بدن و یا موجب لاغری و ضعف عضلات (آتروفی) در افراد می‌شود.

یکی از بهترین راه های مقابله با ویروس کرونا «دفع استرس» و تخلیه بار منفی جهت رسیدن به «آرامش» بوده که در این باره یکی از بهترین شیوه های دفع استرس «ورزش مداوم» اعلام شده و براساس یافته های علمی ارتباط مستقیمی بین ورزش و دفع استرس ثابت شده است.

«ورزش در خانه» می تواند در دوران پیشگیری و مقابله با ویروس کرونا جایگزین مناسبی برای حضور در باشگاه‌های ورزشی و تجمعات ورزشی باشد و با اختصاص یک «زمان خاص» برای ورزش در خانه (حداقل سه جلسه در هفته) ضمن تقویت قوای جسمانی، شادابی، امید و صمیمیت بیشتر را با ورزش در بین اعضای خانواده به عنوان یک فرصت مناسب در این دوران رقم بزند.

گرم کردن و انجام حرکات کششی و نرمش قبل از هر فعالیت ورزشی و همچنین سرد کردن بدن و بازگشت به حالت اولیه بعد از اتمام فعالیت ورزشی می‌ تواند به پایین آمدن حرارت بدن و ضربان قلب کمک کرده و موجب جلوگیری از آسیب های رایج بدنی همچون کوفتگی و گرفتگی عضلانی، کشیدگی و پارگی رباط‌ها و عضلات، دررفتگی مفاصل و...شود.

جهت جلوگیری از سرما خوردگی (باتوجه به فصل سرما) پوشیدن لباس گرم، عدم قرار گرفتن در برابر باد سرد و عدم خشک کردن بلافاصله تعریق روی پوست که موجب تبخیر حرارت داخلی بدن می شود، الزامی است.

برنامه تمرینی خود را تقریبا در تمام طول هفته به گونه ای تنظیم کنید که اکثر شاخص های آمادگی جسمانی هم چون قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری، سرعت و...در آن گنجانده شود.

در حین ورزش علاوه بر تقویت آمادگی جسمانی، بر تقویت آمادگی روانی همچون افزایش اراده، لذت و شادابی، اعتماد بنفس، دفع افکار منفی و جذب انرژی‌ های مثبت تاکید شده و به «تمرینات و حرکات ریتمیک» و یا «ورزش با موسیقی» بپردازید.

منبع : فارس

 

آخرین اخبار

آخرین آمار کرونا؛ فوت ۳۰۴ بیمار در شبانه روز گذشته محافظت از کليه در ماه رمضان چگونه در ماه مبارک رمضان ورزش کنیم؟ افطار تا سحر چه غذاهایی بخوریم؟ تفاوت مسواک زدن در صبح و شب لزوم تزریق سریعتر واکسن کرونا به بیماران بدخیم و سرطانی ۵ نوشیدنی مناسب برای روزه داران بلوط‌هایی که ایستاده مردند! جان باختن ۲۹۱ بیمار کرونایی در ۲۴ ساعت گذشته ویروس کرونا در هوا شناور است توصیه های سازمان جهانی بهداشت به روزه داران تقویت استخوان‌ها با گل سرسبد سفره افطار تشخیص پارکینسون با سواب‌های پوستی بدون درد! چند نکته تغذیه ای درباره روزه‌داری هرگونه علامت سرماخوردگی را به حساب کرونا بگذارید/ ۵۰ درصد کرونایی‌ها بی‌علامتند شرایط روزه‌داری در مبتلایان دیابت وضعیت قرمز کرونا در سراسر تهران برای اولین بار / موج سنگین بستری‌ها در هفته آتی ماهِ ماه مقاومت گونه آفریقایی کووید ۱۹ در برابر واکسن فایزر کشف «حلقه گمشده» در درمان کرونا/ چرا برخی از بیماران کرونایی بهبود یافته و بعضی جان می‌بازند؟ خطر چهار رقمی شدن فوتی‌های کرونا با تعطیلی ۱۰ روزه نصف و نیمه وجود کرونای برزیلی و آفریقایی در تهران صحت دارد؟ دلایل مقاومت در برابر خوابیدن واکسیناسیون کرونا در مراکز بهداشت طبق اولویت‌بندی برای کارخانه تولید بیمار کرونا باید فکر اساسی کرد مصرف زیاد نمک چه نشانه‌هایی دارد؟ مضرات مصرف طولانی ضدعفونی‌کننده ها علت پرخوری و درمان آن آخرین آمار کرونا؛ ثبت رکورد ۲۵۸ بیمار کرونایی در موج چهارم نامه اعضای کمیته کرونا برای قرنطینه کشور شیوع بیماری در محدوده بیمارستان سینا ۵ برابر شده است چرا کویر لوت قرمز است؟ آثار اجتماعی کرونا را باید جدی گرفت بهار با آلرژی و کرونا فواید چای سبز در بهبود کرونا ارتباط سطح دی اکسید کربن محیط با احتمال ابتلا به کرونا هر ۱۶ دقیقه یک تهرانی فوت می‌کند/ محدودیت‌های فعلی بازی با الفاظ است؛ شهر باید واقعاً تعطیل شود شناسایی ۱۹۶۶۶ بیمار جدید کووید۱۹ در کشور برای فرار از کچل شدن، این ویتامین را بخورید! بیمارستان کودکان مفید در شرایط اضطراری است/ افزایش بخش‌های کووید 19 در پی مراجعه مبتلایان افراد دیابتی این ۶ خوراکی سالم را مصرف کنند جدیدترین عارضه کرونا که از هر 3 بیمار بهبودیافته یکی دچار آن می‌شود کشف ۲ روش جدید برای درمان سرطان ریه بیماری که در طولانی مدت باعث سرطان می‌شود ۷ فعالیت ورزشی برای مقابله با فشار خون بالا آغاز تعطیلی سراسری ١٠ روزه در کشور/ سونامی کرونا در پیک چهارم و اجرای دیرهنگام و نیم بند محدودیت‌ها اسپاسم عضلانی نشانه چه اختلال خطرناکی است؟ توصیه‌های کرونایی؛ از ماسکی که تنفس با آن دشوار است، استفاده نکنید آیا گروه خونی بر ابتلا به کووید-۱۹ تاثیر دارد؟ درخواست وزارت بهداشت برای پرهیز از حضور در مهمانی‌ها

نظرات

مانده : (1000) حرف

تمامی حقوق سایت محفوظ است . استفاده در جهت بهبود سلامت جامعه بلامانع است .