اپلیکیشن شبکه سلامت
دریافت نسخه اندروید

مشاهده خبر

چهار شنبه 18 فروردین 1400

افسردگی با کدام مواد غذایی درمان می‌شود؟

کدام مواد غذایی، افسردگی را درمان می‌کنند؟

0

افسردگی معمولاً با روان‌درمانی یا مصرف دارو درمان می‌شود، اما آن‌چه می‌خورید نیز می‌تواند در سلامت روان شما نقش داشته باشد. گرچه به تحقیقات بیشتری در این زمینه نیاز است، اما برخی پژوهش‌ها نشان داده که برخی رژیم‌های غذایی ممکن است جلوی افسردگی را بگیرند یا شدت آن را کاهش دهند.

کارشناسان می‌گویند یک رژیم غذایی مناسب ممکن است مغز شما را از چیزی بهره‌مند کند که جهت دوری از افسردگی یا در صورت ابتلا به افسردگی، جهت رفع این مشکل، به آن نیاز دارد.
 
کدام مواد غذایی در مبارزه با افسردگی، مفید و کمک کننده هستند؟
 
مواد غذایی که افسردگی را کاهش می‌دهند
 
مغز شما جهت تولید مواد شیمیایی که از آن‌ها جهت تنظیم احساسات استفاده می‌کند، به مواد مغذی خاصی نیاز دارد. برخی از این مواد غذایی عبارت‌اند از:
 
ماهی‌های کوچک و چرب (سالمون، خال مخالی، آنچووی، ساردین و شاه‌ماهی): این ماهی‌ها همگی مملو از اسید‌های چرب امگا-۳ هستند، نوعی چربی که تحقیقات نشان داده است با کاهش التهاب، از شدت علائم افسردگی می‌کاهد.
 
بوقلمون: مصرف گوشت بوقلمون، بدن شما را از تریپتوفان بهره‌مند می‌کند؛ اسیدآمینه‌ای که بدن از آن جهت تولید سروتونین استفاده می‌کند.
 
کاکائو: برخی مواد موجود در کاکائوی تلخ مانند فلاونول‌ها و پروسیانیدین‌ها می‌توانند التهاب درون بدن را کاهش دهند.
 
مواد غذایی پروبیوتیک: به تحقیقات بیشتری نیاز است تا به طور دقیق متوجه شویم که پروبیوتیک‌ها چگونه عمل کرده و چه بیماری‌هایی را درمان می‌کنند؛ اما آن‌چه محققان تا به حال پی برده‌اند، این است که مواد غذایی حاوی پروبیوتیک مانند ماست، در خود، باکتری‌های زنده‌ای دارند که جهت تعادل ‌بخشیدن به باکتری‌های دستگاه گوارش، مفید هستند.
 
این موضوع درباره افسردگی اهمیت دارد، زیرا این باکتری‌ها می‌توانند مواد شیمیایی مانند سروتونین و گاما آمینوبوتیریک اسید را تولید کنند که خلق و خوی شما را تنظیم می‌کنند.
 
میوه‌ها و سبزیجات: خوردن مواد غذایی همچون میوه‌ها و سبزیجات می‌تواند یکی از بهترین راه‌ها جهت مقابله با التهاب باشد، زیرا این میوه‌ها و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان هستند؛ موادی که به حفظ سلول‌ها در برابر آسیب التهاب، کمک می‌کنند.
 
برخی مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان عبارت‌اند از:
 
گردو
 
میوه‌های توت‌مانند (توت‌فرنگی، تمشک و غیره)
 
انار
 
شکلات تلخ
 
قهوه و چای سبز
 
سبزیجاتی مانند نعنا و آویشن

منبع: خبرگزاری صدا و سیما

آخرین اخبار

آخرین آمار کرونا؛ فوت ۳۰۴ بیمار در شبانه روز گذشته محافظت از کليه در ماه رمضان چگونه در ماه مبارک رمضان ورزش کنیم؟ افطار تا سحر چه غذاهایی بخوریم؟ تفاوت مسواک زدن در صبح و شب لزوم تزریق سریعتر واکسن کرونا به بیماران بدخیم و سرطانی ۵ نوشیدنی مناسب برای روزه داران بلوط‌هایی که ایستاده مردند! جان باختن ۲۹۱ بیمار کرونایی در ۲۴ ساعت گذشته ویروس کرونا در هوا شناور است توصیه های سازمان جهانی بهداشت به روزه داران تقویت استخوان‌ها با گل سرسبد سفره افطار تشخیص پارکینسون با سواب‌های پوستی بدون درد! چند نکته تغذیه ای درباره روزه‌داری هرگونه علامت سرماخوردگی را به حساب کرونا بگذارید/ ۵۰ درصد کرونایی‌ها بی‌علامتند شرایط روزه‌داری در مبتلایان دیابت وضعیت قرمز کرونا در سراسر تهران برای اولین بار / موج سنگین بستری‌ها در هفته آتی ماهِ ماه مقاومت گونه آفریقایی کووید ۱۹ در برابر واکسن فایزر کشف «حلقه گمشده» در درمان کرونا/ چرا برخی از بیماران کرونایی بهبود یافته و بعضی جان می‌بازند؟ خطر چهار رقمی شدن فوتی‌های کرونا با تعطیلی ۱۰ روزه نصف و نیمه وجود کرونای برزیلی و آفریقایی در تهران صحت دارد؟ دلایل مقاومت در برابر خوابیدن واکسیناسیون کرونا در مراکز بهداشت طبق اولویت‌بندی برای کارخانه تولید بیمار کرونا باید فکر اساسی کرد مصرف زیاد نمک چه نشانه‌هایی دارد؟ مضرات مصرف طولانی ضدعفونی‌کننده ها علت پرخوری و درمان آن آخرین آمار کرونا؛ ثبت رکورد ۲۵۸ بیمار کرونایی در موج چهارم نامه اعضای کمیته کرونا برای قرنطینه کشور شیوع بیماری در محدوده بیمارستان سینا ۵ برابر شده است چرا کویر لوت قرمز است؟ آثار اجتماعی کرونا را باید جدی گرفت بهار با آلرژی و کرونا فواید چای سبز در بهبود کرونا ارتباط سطح دی اکسید کربن محیط با احتمال ابتلا به کرونا هر ۱۶ دقیقه یک تهرانی فوت می‌کند/ محدودیت‌های فعلی بازی با الفاظ است؛ شهر باید واقعاً تعطیل شود شناسایی ۱۹۶۶۶ بیمار جدید کووید۱۹ در کشور برای فرار از کچل شدن، این ویتامین را بخورید! بیمارستان کودکان مفید در شرایط اضطراری است/ افزایش بخش‌های کووید 19 در پی مراجعه مبتلایان افراد دیابتی این ۶ خوراکی سالم را مصرف کنند جدیدترین عارضه کرونا که از هر 3 بیمار بهبودیافته یکی دچار آن می‌شود کشف ۲ روش جدید برای درمان سرطان ریه بیماری که در طولانی مدت باعث سرطان می‌شود ۷ فعالیت ورزشی برای مقابله با فشار خون بالا آغاز تعطیلی سراسری ١٠ روزه در کشور/ سونامی کرونا در پیک چهارم و اجرای دیرهنگام و نیم بند محدودیت‌ها اسپاسم عضلانی نشانه چه اختلال خطرناکی است؟ توصیه‌های کرونایی؛ از ماسکی که تنفس با آن دشوار است، استفاده نکنید آیا گروه خونی بر ابتلا به کووید-۱۹ تاثیر دارد؟ درخواست وزارت بهداشت برای پرهیز از حضور در مهمانی‌ها

نظرات

مانده : (1000) حرف

تمامی حقوق سایت محفوظ است . استفاده در جهت بهبود سلامت جامعه بلامانع است .