اپلیکیشن شبکه سلامت
دریافت نسخه اندروید

مشاهده خبر

سه شنبه 7 اردیبهشت 1400

افراد چاق و لاغر چگونه روزه بگیرند؟

نکات روزه‌داری افراد چاق و لاغر کدام‌اند؟

0

احمدرضا درستی، متخصص تغذیه، گفت: برخی از مبتلایان به اضافه وزن، به منظور لاغر شدن، تحت رژیم‌های درمانی هستند و در ماه مبارک رمضان دچار سردرگمی می‌شوند، زیرا محدودیت‌های ویژه غذایی آنان، زمان‌بندی خاص صرف غذا را می‌طلبد که در ماه رمضان این زمان‌بندی‌ها به هم می‌خورند.

او افزود: باید گفت که رژیم غذایی این‌گونه افراد تغییر عمده‌ای نمی‌کند و تنها با چند جابجایی جزیی و رعایت چند موضوع مهم، به همان نتایج مقرر دست خواهند یافت.
 
درستی، اظهار داشت: این افراد همان مقدار مواد غذایی رژیم خاص خود را دریافت می‌کنند، اما ساعات دریافت غذا تا حدودی تغییر می‌کند. به‌عنوان مثال، در روز‌های عادی، فاصله زمانی بین وعده‌های شام و صبحانه روز بعد، حدود ۱۰ ساعت است. در روز‌های ماه مبارک نیز مدت زمانی بین ۱۴-۱۰ ساعت بین سحری یک شب با افطار شب بعد فاصله وجود دارد.
 
او گفت: بنابر این، توصیه می‌شود صبحانه معمول روز‌های غیر روزه‌داری را در افطار و با فاصله قابل قبولی، شام را بر اساس شام روز‌های معمول (غیر روزه‌‎داری) صرف کنند. ضمناً ناهار روز‌های معمول، در ایام روزه‌داری به سحری منتقل می‌شود. بدیهی است، میان‌وعده‌ روز‌های معمول (شامل آن‌چه قبل از ظهر و عصرانه صرف می‌شد) بین افطار و زمان خواب، قابل صرف هستند.
 
متخصص تغذیه، افزود: توجه به این نکته ضروری بوده که بهترین زمان جهت انجام فعالیت بدنی آهسته و پیوسته، پس از افطار است، زیرا انجام ورزش در طول روز موجب تعریق و از دست دادن انرژی می‌شود و به نوبه خود می‌تواند سبب ضعف، بی‌حالی و سرگیجه شود.
 
درستی، اظهار داشت: انجام پیاده‌روی آهسته و پیوسته پس از افطار، علاوه بر مصرف کالری، با ایجاد حرکات عضلات شکم، موجب به حرکت واداشتن دستگاه گوارش می‌شود و به هضم غذا کمک می‌کند.
 
متخصص تغذیه، گفت: افرادی که تا حدودی لاغر هستند، می‌توانند غذای کافی در وعده‌های افطار تا سحر را دریافت کنند و روزه بگیرند. باید توجه داشت که استفاده از مواد بسیار شیرین، مانند زولبیا، بامیه، شیرینی و کیک، هنگام سحر، به اشتها لطمه می‌زند و تنها مدت‌ زمان کوتاهی قند خون فرد را بالا نگه می‌دارد.
 
او افزود: بنابر این، هنگام سحر بهتر است از غذا‌هایی مانند سبزیجات، میوه‌جات، مغز‌های گیاهی، پنیر، سبزی، نان، گوجه‌فرنگی، خیار و میزان مناسب آب، استفاده شود.

منبع : خبرگزاری صدا وسیما

آخرین اخبار

دلایل بروز کمبود انسولین فراخوان مردم برای اهدای خون و پلاسما کاهش بیماران بستری کرونایی در تهران ماسک‌ پارچه‌ای را چگونه ضد عفونی کنیم؟ روش بازگرداندن حس بویایی بعد کرونا گونه هندی کرونا بسیار مسری‌تر و مقاوم‌تر است آنتی بادی‌ها حداقل ۸ ماه در بدن بیماران کرونایی باقی می‌مان افزایش تعداد مراکز تجمیعی واکسیناسیون کرونا در پایتخت خواص بی نظیر هسته خرما آب برنج را دور نریزید آنچه درباره بیماری فیبرومیالژیا باید بدانید ورود ۱۰ میلیون دُز واکسن کرونا تا آخر خرداد پس از تزریق واکسن هم باید ماسک بزنیم؟ ۵ دلیل عمده امتناع کودکان از خوردن غذا علائم هشداردهنده درگیری ریه در کرونا! آنتی بادی‌ها حداقل ۸ ماه در بدن بیماران کرونایی باقی می‌مانن تاثیر عملکرد کبد بر افزایش وزن و بروز بیماری‌های قلبی شرایط برگزاری امتحانات حضوری پایه نهم و دوازدهم واکسیناسیون کارکنان داروخانه های خصوصی آغاز شد ویژه های عید فطر در شبکه سلامت برنامه های شبکه سلامت فوت ۳۰۷ بیمارکرونا؛تزریق یک میلیون و۸۸۲هزار و۷۲۵ دُز واکسن ۸ قدم تا “خوش بینی و مثبت اندیشی” در کار و زندگی تست "منفی کاذب" کرونا چیست؟ صبحانه ضامن سلامتی بدن خوراکی‌های ممنوع برای پرفشاری خون فوت ۳۵۱ بیمار کرونا؛ تزریق ۱ میلیون و ۷۶۰ هزار و ۴۸ دُز واک فایده باورنکردنی کاهو برای بیماران دیابتی میوه‌هایی خوشمزه که خواب راحت را به شما هدیه می‌دهند خواص بی‌نظیر سبزی که سرشار از آهن است خواص ترکیب قهوه و لیمو ترش برای سلامتی ۱۰ توصیه برای سلامتی شما پس از چهل سالگی انتقال کروناویروس از طریق هوا! خطر نوشیدنی‌های قندی دمنوش‌های فوق‌العاده برای مقابله با کرونا فقر منیزیم و ۵ هشدار جدی آن برای بدن بیماری‌های پنهان در پشت مشکلات اورولوژیک حفظ سلامتی بدن در بهار دولت در بحث بیماریابی کرونا همکاری لازم را نداشت فوت ۳۸۶ بیمار کووید۱۹ در شبانه روز گذشته/ ۴۶ شهر در وضعیت قر جزئیات برگزاری نماز عید سعید فطر در سراسر کشور فواید جادویی کاهو برای بیماران دیابتی ۱۰ علامت پایین بودن سطح اکسیژن در مبتلایان به کرونا چه کسانی واکسن کرونا تزریق نکنند؟ برنج را با کدام ادویه بخوریم؟ جزییات واکسیناسیون بیماران خاص علیه کرونا ویژگی غذای افطار چه باید باشد؟ میوه‌ای تابستانی که خوردنش مثل ضدآفتاب عمل می‌کند بهترین اقدامات پس از ماه مبارک رمضان برای ارتقای سلامت بدن روند کرونا نزولی شده اما خطر نوسانی وجود دارد

نظرات

مانده : (1000) حرف

تمامی حقوق سایت محفوظ است . استفاده در جهت بهبود سلامت جامعه بلامانع است .