در برنامه ضربان شبکه سلامت سیما 24 مرداد ماه ریحانه حیدری،  متخصص گوش و حلق و بینی و فلوشیپ تخصصی خواب، در خصوص «بهداشت خواب» به گفتگو پرداخت.

وی در تعریف خواب طبیعی گفت: خوابی طبیعی است که فرد بعد از بیدار شدن از آن، بتواند به خوبی به فعالیت‌های روزمره خود بپردازد، بدون اینکه احساس خستگی کند و به عبارتی: از خواب خود راضی باشد، به گونه ای که حس کند عضلات و قسمت‌های مختلف بدن وی بازیابی شده اند.

این متخصص گوش و حلق و بینی افزود: ژنتیک عامل اصلی تعیین کننده تعداد ساعات خواب مورد نیاز هر فرد است. به طور متوسط افراد نیاز به ۷ ساعت خواب دارند، اما این عدد برای هر شخص متفاوت است، به طوری که یک فرد می‌تواند با ۴ ساعت خواب شبانه، در طول روز سرحال و قبراق باشد، و فرد دیگری با ۹ ساعت خواب هم حس شادابی و سرحالی لازم در طول روز را نداشته باشد.

وی خاطر نشان کرد: بعضی اختلالات باعث می‌شوند که خواب فرد کیفیت لازم را نداشته باشد. برای مثال: سندروم پای بی‌قرار یا خر و پف در خواب می‌تواند باعث بیدار شدن مداوم مغز فرد در هنگام خواب شود، بطوری که خود فرد متوجه این موضوع نمیشود و آثار آن را به صورت خواب آلودگی بعد از بیدار شدن از خواب تجربه میکند و به قدری خسته است که احساس میکند کل شب قبل را بیدار بوده است.

حیدری گفت: رعایت چند نکته ساده می تواند تاثیری شگرف بر کیفیت خواب شما داشته باشد: داشتن یک عادت (روتین)ساعتی برای خواب، این عادت را به مغز شما یاد میدهد که از ساعت خاصی خود را آماده خواب کنید. برای مثال از ساعت ۷ شب به 
فعالیت های برانگیزاننده سیستم عصبی نپردازید و تحرکات بدنی شدید که باعث بالا رفتن ضربان قلب میشوند را محدود کنید. همچنین محیط آرامش بخش و تاریکی را برای محل خواب خود انتخاب کنید تا بدن شما از آن ساعت آماده خوابیدن شود.

 این استاد دانشگاه یادآور شد:  نوری که از صفحه نمایش وسایل الکترونیکی ساطع می‌شود، می‌تواند در ساعت خواب فرد اختلال ایجاد کند. همچین افزود: بهتر است بین خواب و مصرف وعده غذایی، حداقل ۳ ساعت فاصله وجود داشته باشد.

میهمان برنامه در خصوص اختلال خواب گفت: این اختلالات در طیف وسیعی وجود دارد،  به طوری که: کابوس‌های شبانه، تحرکات غیر طبیعی بدن، صحبت کردن، فریاد کشیدن وحتی تشنج در خواب، همه از اختلالات خواب محسوب میشوند.

این فلوشیپ خواب افزود: در صورت مراجعه فرد به کلینیک خواب برای درمان خر و پف، (بعد از پیگیری‌های لازم پزشکی) به فرد دو نوع راهکار ارائه میشود: اول راهکار های کمکی مانند: رعایت رژیم غذایی، کاهش وزن، خودداری از طاق باز خوابیدن و استفاده از وسایل باز کننده ناحیه بینی است. و دوم راه های اصلی: استفاده از دستگاه فشار مثبت راه هوایی، که با اثرات مثبت متعددی بر روی کیفیت خواب فرد همراه خواهد بود. جراحی راه های هوایی نیز جزو درمان های اصلی خر و پف محسوب میشود.

برنامه ضربان همه روزه از شنبه تا پنج شنبه ساعت۱۶ از شبکه سلامت سیما پخش میشود.